co po treningu

ja z kazdej bylem zadowolony to co reso napisales jadlem podobnie zawsze po treningu bo przy silce w barze takie cos smaczne robili i tanio.

Już po treningu pompa jest %-) Koniu ma coś ponad 3700 z tego co mi się zdaje Już nie dużo zostało do 300 alee jeszcze się nauczyć muszę

[...] nikomu łaski nie robisz zadajac pytania po prostu wyciagnij wnioski z wypowiedzi ktore tu zamieszczono, a odpowiedz juz byla. Jeszcze co do wapnia i jego niedoborów : po treningu nie jest mozliwe wystapienie niedoboru wapnia gdyz organizm uzupelnia je z zapasów nagromadzonych w kosciach. Do procesow zwiazanych z praca miesni zuzywa go [...]

akurat u tego kolegi postępów nie masz co szukać ;) Jedząc serek wiejski po treningu i ćwicząc takim planem za daleko nie mógł zajechać ;) Spójrz u mnie jak to się zmieniło, mimo że nie dąże do masy bo głównie gram w piłkę a siłownia to dodatek. A jak chcesz bardziej wyraźnych efektów jakie mogą osiągnąć typowi kulturyści to spójrz do dziennika [...]

[...] mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże. Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać. 1. Bench Press - 107,5x7, 107,5x7, 107,5x6, 107,5x5 2. [...]

Za mało kcal, ale nie wiem co gdzie dodać, Albo rano albo po treningu. Jeśli rano jesz płatki to daj ich więcej zamiast tych otrębów. Niepotrzebnie się nimi zapychasz.

ja nie wliczam tancerka co do jabłka- spokojnie :) ja po treningu zjadam owoce a wypada to ok.20.30 i nie zauważyłam, żeby mi szkodziło:D możesz je przełożyć do wcześniejszego jak wolisz:)

[...] pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35ww 35B 24 T Przed siłownia 100gr makaronu durum 75ww Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 84 ww Po treningu 100gr makaronu durum 75ww 200gr cyca lub rybka Razem 60ww 40b oMEGA 3 PRZED SPANIEM 100GR twrogu półtlustego 20B 3Tl orzechy wloskie 40gr 25Tl lyzka [...]

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

[...] uważacie ,ze jest ok? a co z tymi węglami? wyszło mi więcej niż 160?moze obciąć i dać trochę białka? Grasiku,Ty radziłaś żeby przy tej intensywności dołożyć carbo po treningu,dać jak mam tak dużo węgli? i co z tymi suplami,zakładam ,ze WPC jest ok,dołożę CLA po 2kap/3xdziennie,bo teraz jem po 1.Nie ukrywam,że chciałabym zgubić troszke [...]

[...] tego odmowic) / kawa i czekolada odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob płatki owsiane)to ja nie mam nic przeciwko takiemu treningowi... 4. posilek 18.00 - [...]

Masz diete? Jak dlugo cwiczysz? Jesli cwiczysz co najmniej pol roku to mozesz wziac krete najlepiej mono. Bierz tak DT - 5g na czczo i 5g po treningu DNT - 5g na czczo i 5g wieczorem (ta dawka nie konieczna). Tauryne bierz z kreta okolo 2g. Zamiast gluty proponuj bialko/gainera dla uzupelnienia diety ale jesli juz masz to bierz tak - DT rano 2g po [...]

Nie nie przed siłownią mam normlany posiłek(to samo co po czyli np. wołowina z ryżem itd.itp.) ok . 1,5-1h przed a potem od razu po treningu gainer i jak wracam do domu to ok. 40-50min od gainera jem posiłek. Jeszcze co do gainera to mam go w takich proporcjach 35gbiałka i 75g viatrgo .Może poprostu zmniejszyć ilość tego lub tametego lub tego i [...]

[...] 10. Możesz dodawać ćwiczenia lub je modyfikować. Np. zamiast przysiadów wykroki, zamiast brzuszków dociągnięcia kolan do łokci w zwisie na drążku. Polecam artykuły o crossficie na stronie Po treningu. Przykłady zestawów znajdziesz na Rozpoczynamy treningi CROSSFIT! Przykładowe WODy i rozpiski Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-06-29 23:08:59

[...] dokończmy wątek Ja bym proponował split x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to sztuka adaptacji. Nie ma [...]

[...] podobnie wygląda prowadzenie własnej firmy, też często o wolnym można zapomnieć ;-) A tryb życia to nie tylko rodzaj pracy ale również czas który możemy przeznaczyć na sen czy odpoczynek co wpływa na regenerację. Jak po treningu czy zawodach organizm nie będzie miał możliwości żeby się porządnie zregenerować to zamiast progresu będzie regres.

[...] na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po treningu posiłek wydaje się porządny - cóż więcej dodać? Jest kurczak, ryż oraz gainer. Ten chlebek w kolacji to tylko tak dla smaku ;) Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane [...]

Tłuszcze z jajek są zdrowiutkie. o 12 masz posiłek OK, pozniej o 15 masz niewiadomoco...i kolejny normalny posiłek dopiero o 17 :-/ Po treningu daj porządnego kurczaka, przynajmniej wiadomo że działa Tran kiedy chcesz tylko nie po treningu. PS: tłuszczy masz mało, ale zobacz co jak na Ciebie działa...akurat to nie problem bo zawsze mozesz dodac [...]

[...] Poszly 4 serie przysiadow z naprawde smiesznym ciezarem + 4 serie wykrokow. Po raz pierwszy sprobowalem martwego ciagu, zrobilem filmik i z wykrokow i z martwego i prosilbym o komentarze odnosnie techniki. A co do treningu to po poludniu basen + sauna DIETA: nie http://pl.youtube.com/watch?v=jH83TQZ2CGw http://pl.youtube.com/watch?v=kxvJyxNTa8c

[...] z indyka), jajka, duzo warzyw gotowanych i świezych, "serki wiejskie", ryby - chociaz głównie z konserw (filety sledziowe, makrela), orzechy ale nie zawsze są Po treningu siłowym także ryż biały, kazdego dnia grejfrut mimo ze to owoc. Wszystko w pierwszej kolejnosci gotuje w wodzie, czasem smaże ale na 1-2 łyżkach oleju z oliwek lub [...]